מה זה בעצם קרוס-פיט ?

קרוספיט היא שיטת אימון המשלבת עבודת בעצימות גבוהה המשלבת כח וסיבולת, מתוך עבודה על נקודות החולשה של המתאמן קרוספיט היא שיטת אימון המשלבת עבודת בעצימות גבוהה המשלבת כח וסיבולת, מתוך עבודה על נקודות החולשה של המתאמן, ותוך שימוש בטכניקת המעצימה תנועות טבעיות של הגוף לכדי אימון אינטנסיבי ומגוון. אימון קרוספיט גורם להעלמת השגרתיות המשעממת של אימונים אחרים, ודוחף את המשתתפים להגעה להישגים הטובים ביותר שהם יכולים. האימון הוא אימון אוניברסלי ללא הגדרת יעד ברורה, כך שהוא מתאים לכל אדם ולכל מטרה שאדם מציב לעצמו, בין אם מדובר בלהיות רזה יותר, חזק יותר, מהיר יותר או כל יעד נחשק אחר כמו למשל שיפור הבטחון העצמי של המשתתף. קרוספיט מאפשר לספורטאי לפתח בסיס רחב של כושר גופני. במקום לעבוד על קבוצות שרירים ספציפיות באימונים מבודדים

מאת: דיאנה מטנקו
07.01.2015

מידע אודות מיטות היפוך

מיטת היפוך למי זה מתאים אנשים רבים מחפשים שולחן היפוך (inversion table) כדי להקל על כאבי הגב שלהם. בסרטון הבא תלמדו בדיוק כיצד הוא פועל וכיצד הוא יוכל לסייע לכם מהר יותר מטיפולי גב אחרים. האם השיטה באמת עובדת? (צפו בוידאו)  אולם יש עוד תועלות רבות נוספות ששיטת הריפוי בהיפוך (inversion therapy) מציעה למשתמשים בה. להלן כמה מהם, שנזכרים בסרטון: התועלות משימוש בשולחן היפוך: שיפור זרימת הדם. הפחתת דחק. הגברת הגמישות. שיפור הערנות סיוע ליישור עמוד השדרה אחרי התעמלות. הקלה אפשרית של כאבי גב.   לסיכום במהלך חיינו, כוח הכובד מכווץ את הנוזלים והחוליות שבעמוד השדרה שלנו. כצואה עלולה להיות צניחת דיסק בין-חולייתי, המכונה גם פריצת דיסק. היא עלולה לגרום לכאב גב כרוני במקרה שמופעל לחץ די חזק על העצב הסמוך. לכן, הריפוי בהיפוך יכול לסייע לעמוד השדרה בכך שהוא מגדיר את הרווח

מאת: דיאנה מטנקו
09.06.2017

אימון רגליים 101

אין זה נדיר בימינו למצוא מאמרים המסבירים את היתרונות הרבים של תרגילים המתמקדים בעמידות שפופות והתנגדות. [הרמת משקולות, לחיצה ודחיפה] כתרגילים החשובים ביותר לפיתוי פלג הגוף התחתון. אין זה נדיר בימינו למצוא מאמרים המסבירים את היתרונות הרבים של תרגילים המתמקדים בעמידות שפופות והתנגדות. [הרמת משקולות, לחיצה ודחיפה] כתרגילים החשובים ביותר לפיתוי פלג הגוף התחתון. אבל, לעיתים תכופות עולה הטענה שתרגילים אלו הם התרגילים היחידים הנחוצים לפיתוח אתלטי אופטימאלי. מילת המפתח היא "אתלטי". יכול להיות שכדי להתחרות במקצועות אתלטיים שונים תרגילים אלו אכן מספיקים, אבל הם אינם מספיקים להכנה לתחרות בתחום פיתוח הגוף. אין ספק שספורטאים המתחרים בפיתוח הגוף צריכים לבצע הרבה תרגילים בעמידה שפופה ותרגילי התנגדות לגרסותיהם השונות, אבל לספורטאי בתחום זה יש גם דרישות של אסתטיקה המחייבות הכללת תרגילים נוספים מסוגים

מאת: דיאנה מטנקו
07.01.2015

אימון משקולות HIIT לשריפת שומנים מוגברת :

המדריך המלא לשריפת שומנים בעזרת ציוד בסיסי ואימון מתקדם אימון משקולות  HIIT לשריפת שומנים מוגברת: המדריך המלא לשריפת שומנים בעזרת ציוד בסיסי: כדי לבצע אימון אינטנסיבי ואפקטיבי, אין תמיד צורך ברכישה של כל העזרים המתקדמים שיש לתחום פיתוח הגוף להציע. לא פעם אימון יעיל לשריפת שומן מבוסס על פעילות אינטנסיבית המלווה בכמה עזרים בסיסיים אותם ניתן לרכוש בזול, ולאחסן בבית ללא הפרעה וללא איבוד מקום. פעמים רבות ניתן למצוא סרטוני הדרכה לאימון שיובא פה, כאשר הוא מבוצע בדרך כלל באמצעות משקולות קטלבלס, אבל גם אם אין ברשותכם סט קטלבלס חדש, תוכלו עדין לבצע את האימון שלנו גם באמצעות משקולות יד רגילות. הגדרות שגרת אימון HIIT :  המטרה  שריפת שומנים מהירה  סוג האימון  לב ריאה  רמת הקושי  מתחילים  מספר ימים בשבוע  יומיים  ציוד נדרש  זוג משקולות יד במשקל הרצוי למתרגל  מיועד ל:  נשים וגברים   תוספי מזון מומלצים לשגרת

מאת: דיאנה מטנקו
07.01.2015